Hei, mitt navn er Sander Murbræch
Jeg er lidenskapelig opptatt av trening, med et særlig fokus på langrenn og langløp. Jeg satset aktivt på langrenn frem til jeg var 22 år, hvor jeg oppnådde sterke resultater. Blant høydepunktene fra satsingen er tre nordnorske mesterskapstitler, en 3. plass i Hovedlandsrennet, samt flere topp 10 plasseringer i junior-Norgescupen.
I fjor trente jeg 490 timer for å prestere i langløp og oppnådde gode prestasjoner, blant annet har jeg oppnådd en 123. plass i Marcialonga i Italia, en 56. plass i Marcialonga Bodø og en 8. plass i Kobberløpet. Målet for kommende sesong er å ta ytterligere steg og nærme meg nivået til verdenseliten.
Jeg jobber som trener for 19 juniorløpere i Salten langrenn. Jeg har utdanning fra Høgskolen i Meråker, Trener 3-utdanning fra Norges Skiforbund, samt topptrenerutdanning fra Olympiatoppen. Jeg har nå fem års erfaring som trener.
Jeg veileder flere utøvere på ulike nivå og alder, med en særlig spesialisering innen trening for supermosjonister som ønsker å prestere i langløp.
Min filosofi
Kontinuitet er avgjørende for utvikling. Med dette menes at planleggingen av uke, måned og treningsperiode bør utformes slik at den både sikrer og styrker evnen til å opprettholde regelmessig trening over tid. For mosjonister er det særlig viktig å prioritere spesifikk trening, altså trening som er direkte relevant for det man ønsker å prestere i.
Det er ikke nødvendigvis den totale treningsmengden som avgjør fremgangen, høyt volum alene gir ikke gode resultater dersom treningen ikke er målrettet. Det handler om å trene riktig. Samtidig må man opprettholde et tilstrekkelig treningsvolum for å utvikle prestasjonsevnen innen utholdenhetsidretter som langløp og langrenn.
Gjør det enkelt
Finn din måte å trene på, og hold deg til det. Kjør økter du føler deg trygg på.
Variasjon i belastning
Varier belastningen i løpet av treningssesongen. Noen perioder med høy belastning og andre perioder med lavere belastning