Hvordan systematisere trening?

For å få maksimalt utbytte av treningen, er det avgjørende å se den totale belastningen i sammenheng når man planlegger. For en juniorutøver handler det ikke bare om å trene mye, men også om å lære seg å planlegge, reflektere over egen utvikling og forstå viktigheten av periodisering. Strukturert trening gjør det mulig å tåle perioder med høy belastning, samtidig som man lærer å redusere belastningen for å få fullt utbytte av treningsarbeidet.

En typisk felle mange supermosjonister går i, er å kopiere treningen til eliteutøvere. Det man ofte glemmer, er at eliteutøvere lever av treningen sin og har helt andre forutsetninger for restitusjon enn en mosjonist med jobb og familieliv. Derfor må treningen tilpasses hverdagen.

Med mitt spesialtilpassede treningssystem legger jeg opp til at intervallene gjennomføres med kvalitet og overskudd. Treningen er spesifikk og målrettet, med fokus på høy fart. For voksne utøvere er det særlig viktig å utfordre fartsområder, blant annet gjennom relativt korte intervaller med høy intensitet.

Samtidig er det viktig å skille tydelig mellom rolige og harde økter. En rolig langtur skal ikke gå i nærheten av konkurransefart. Mange mosjonister har også utfordringer med å holde lav nok intensitet i sone 1. Ofte skyldes dette feil innstillinger på pulsklokker eller pulssoner.

Jeg anbefaler i stor grad å styre intensiteten basert på egen følelse:

• Kan du føre en uanstrengt samtale, er du i sone 1

• Blir det litt tyngre å fullføre setninger, er du i sone 2

• Øker pust og belastning ytterligere, beveger du deg opp i høyere soner

For å få helt presise treningssoner kan det være nyttig å gjennomføre en laktatprofil. Dette er en tjeneste jeg også tilbyr.